Главная 7 Медитации 7 Медитации женщин – АУМ и правила применения

Медитации женщин – АУМ и правила применения

Что такое медитация, и чем она может помочь женщинам? В наше неспокойное время очень важно уметь расслаблять тело и освобождать разум от негативных впечатлений и мыслей.

Именно в этом могут помочь медитации для женщин. Когда мысли станут спокойными, в душе будет царить умиротворение и гармония, — вы обретете здоровье и красоту тела.

Рассмотрим несколько полезных медитаций для вашего душевного равновесия.

Медитации женщин - АУМ и правила применения

Чистый разум

Ученые давно выяснили, что здоровье тела зависит от чистоты помыслов и душевного спокойствия. Стрессы, волнения и переживания губительно действуют на организм человека.

Только через медитацию можно очистить мысли и душу от энергетической и эмоциональной грязи, которая со всех сторон действует на человека.

Для этого не нужно медитировать на «пустоту», как делают это буддийские монахи. Нам важно уметь расслабить тело и уметь останавливать бег мыслей, переполняющий наш разум.

Бесконечное прокручивание в уме негативных впечатлений и событий воспринимается нашим организмом как руководство к действию — и клетки начинают «болеть».


Это тоже доказано учеными.

Чистый разум — залог здоровья, красоты и долголетия. Об этом уже несколько тысячелетий твердят йоги и буддисты.

Давайте научимся у них мудрости здоровой жизни и приступим к оздоровлению тела через медитацию.

Правила медитации

Что нужно знать, чтобы правильно провести медитацию? Никаких особенных требований для этого не существует.

Медитацию можно практиковать даже в людном месте, но сначала нужно привыкнуть к этому и приучить организм расслабляться.

Правило первое — расслабить мышцы

Это очень важное правило для медитирования. Мышцы тела должны быть полностью расслаблены. То есть, зубы не сжаты и шея не напряжена.

Именно верхняя часть тела наиболее подвержена зажатости. Как ее освободить?

Для этого необходимо принять удобную позу и направить внимание сначала на голову, а потом на шею.

Какая поза является самой подходящей? Йоги сидят в позе полулотоса, а буддисты на коленях. Но эти позы могу принимать практикующие медитацию давно, а нам можно просто сесть в кресле или лечь на диван.


Если вы в процессе расслабления заснете, ничего страшного нет — организм решил расслабиться полностью.

Обратите внимание на глаза — закройте их и полностью расслабьте. Уберите напряжение со лба и переведите луч внимания на губы и зубы.

Здесь может концентрироваться мышечное напряжение — расслабьте лицевые мышцы полностью.

Теперь переведите луч внимания на заднюю часть шеи и плечи — расслабьте их полностью. Если у вас шейный хондроз, можете покрутить головой слева-направо и справа-налево, чтобы снять напряжение.

Теперь расслабьте руки, затем тело, а затем ноги.

Правило второе — успокоить разум

Прислушайтесь к своим мыслям — что происходит в вашей голове? Мысли скачут с одной темы на другую, отни покой и жизненную энергию.

Восточные мудрецы говорят, что молчание мыслей продлевает жизнь.

Почему? Потому что любой мыслительный процесс забирает нашу жизненную силу, и слишком эмоциональный человек сгорает быстрее, чем спокойный и уравновешенный.

Это связано с тем, что он не расходует свою жизненную силу на ненужный мыслительный диалог с самим собой.


Как успокоить бег мыслей? Для этого необходимо сконцентрировать внимание на одном процессе:

  1. следите за движением часовой стрелки;
  2. слушайте собственное дыхание;
  3. повторяйте один и тот же звук некоторое время.

Повторяющееся задание, которое вы дали собственному мозгу, успокоит бег мыслей. Если они настойчиво будут «лезть в голову», просто переводите внимание на то, чем вы заняты сейчас — дыхание, стрелка часов, звук.

Со временем вы приучите мозг успокаиваться от внутреннего диалога с самим собой.

Медитации женщин - АУМ и правила применения

Правило третье — концентрация на объекте

Теперь вы должны научить себя концентрироваться на одном объекте и думать только о нем. Это легко сделать, когда вы уже приучили мозг думать только о дыхании или часовой стрелке.

Плавно переведите луч внимания на предмет медитации и сконцентрируйтесь на нем.

Правило четвертое — визуализация

Что это такое? Это обращение взора (или луча внимания) внутрь себя.

Закройте глаза и представьте перед собой приятную картину. Это может быть вид моря, гор или цветущего луга.


Не важно, что вы представите — важно, чтобы это вам нравилось и доставляло душевный комфорт.

Вы находитесь в своем внутреннем мире, где царит покой и гармония.

Вы можете представить летающих бабочек, почувствовать ласковое прикосновение теплого ветра, услышать пение птиц — всё, что пожелаете. Находитесь в этом состоянии столько, сколько посчитаете нужным.

Это ваш внутренний мир, ваша личная вселенная — вы хозяйка этой красоты и абсолютного покоя. Ничто не выводит вас из равновесия, никто не требует от вас выполнить задание, никто не ругает и не предъявляет претензий.

Полностью отдайтесь созерцанию красивого внутреннего мира и осознайте — это ваше убежище от суеты и нервотрепки. Вы можете приходить сюда в любое время, как в массажный кабинет, и расслабляться.

Этот мир успокаивает нервы и расслабляет тело — это ваше место релаксации.

Медитация АУМ

Сейчас мы освоим звуковую медитацию. Эту технику нужно выполнять, сидя на ягодицах со скрещенными ногами.

Постелите на пол мягкую подушечку, сядьте на нее и скрестите ноги.


От вас не требуется сидеть в позе лотоса — это ни к чему для начинающих.

Просто скрестите ноги, но позвоночник должен быть прямым. Чтобы шея не напрягалась во время медитации, наклоните голову чуть вперед-вниз.

Ориентируйтесь по собственным ощущениям, найдите максимально удобное положение.

Теперь нужно открыть рот и произнести протяжный звук «А», плавно перевести его в звук «У» и после соединить губы — у вас получится звук «М». Вот и вся медитация — АУМ.

Повторяйте этот звук столько раз, сколько почувствуете необходимым.

Однако произносить звук нужно особенным образом — вы должны чувствовать, как он вибрирует внутри вашего тела. Когда это получится, переходите к следующему упражнению: звук формируется в голове, затем опускается по позвоночнику до копчика и поднимается вверх к голове.

Звук «а» вибрирует в голове, спускается к копчику и переходит в звук «у», поднимается вверх и переходит в звук «м». Получается круг из звука. Сделайте 10 таких кругов.

Если вам захочется увеличить прокрутку, увеличьте.


Важно ощущать, как звуковые вибрации проходят по вашему телу сверху вниз и снизу вверх.

Медитации женщин - АУМ и правила применения

Медитация молчания

Это древняя буддийская медитация, которая приносит покой мыслям и снимает нервное напряжение. Для выполнения техники нужно сесть, как в предыдущей практике.

Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе нужно представлять звук «са», а на выдохе «ха».

Эти звуки не нужно произносить, просто представьте, что они звучат. Если не можете представить, просто думайте о них.

Практикуя эту технику постоянно, вы обретете внутреннюю гармонию. Если вас что-то выведет из равновесия, просто уединитесь на пару минут и сделайте эту медитацию.

Вы увидите, как она будет помогать вам справляться со стрессами и раздражением! Помните, что нервотрепки в результате приводят к болезням.

Вам это ни к чему! Поэтому снимайте напряжение медитацией молчания.

Послушайте волшебную медитацию, которая поможет обрести внутреннее умиротворение и почувствовать себя счастливой. Помните, что только внутренний покой может дать счастье и здоровье.


Находите время для себя, чтобы расслабиться и сбросить груз негативных переживаний прочь.

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро “Карта дня”!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

О admin